Kraft in der Dehnung
Bei Kraft in der Dehnung (KiD) handelt es sich um ein Muskel-Faszien-Längentraining. Es ist aus der Myoreflextherapie abgeleitet und besteht aus einer gelenkübergreifenden Aktivierung, bei der die Leistungsoptimierung über eine Synchronisierung von Muskeln, Faszien und Bändern erfolgt.
Beim KiD-Training arbeiten die Muskelkette und die verschiedenen Muskeln nie isoliert, sondern sind stets in Funktion mit Bindegewebe, Sehnen und Faszien zusammen aktiv und synchronisiert. Es werden nicht einzelne Muskeln oder Muskelpartien, sondern ganze Muskelketten über mehrere Gelenke hinweg gedehnt und aktiviert. Die verschiedenen „Mitspieler“ (Beuger und Strecker) werden aktiviert und es wird eine ausbalancierte Entwicklung der relativen aktiven Muskellänge aller „Mitspieler“ gefördert.
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Myoreflextherapie
Kurz erklärt von Kurt Mosetter.
KiD in Kurzform
Zusammengefasst ist KiD ein Krafttraining bei maximaler Dehnung.
KiD Übung
Spannung vor dem Wurf.
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Kraft in der Dehnung (KiD)
Muskel-Faszien-Längentraining mit KiD.
KiD - Trizepsmaschine
Diese KiD-Übung ist auf die Körperverwringung beim Wurf, die Dehnung und Stärkung des Trizeps und die Vorbereitung der „Wurfarmschleuder“ (siehe HANDBALL EXPERTE) ausgerichtet. Die Übung ist mit einem Fitnessband oder als Partnerübung durchzuführen. Anleitung: 1) In der rechten Hand haltet ihr an der oberen Hälfte der Finger ein Fitnessband; 2) geht mit dem linken Bein leicht nach vorne; 3) dreht euch mit dem Oberkörper so, dass die Brust zur rechten Seite und die linke Schulter nach vorne zeigt; 4) bringt den Wurfarm in die Wurfauslage (Ellenbogen auf Schulterhöhe, Unterarm nach oben gerichtet, die Handfläche ist gestreckt und zeigt nach oben; 5) winkelt den Unterarm an und verstärkt die Dehnung, indem ihr hinter dem Rücken mit der linken Hand am Fitnessband zieht; haltet die Dehnung 7 sec; 6) Krafteinsatz mit der rechten gestreckten Hand nach oben gegen den Widerstand des Fitnessbands. Wechselt Arm und Bein und führt alle Schritte für die andere Seite durch.